тренер по здоровому похудению
Привет!
Меня зовут Таня ●
Меня зовут Таня ●
Ниже я подготовила для тебя гайд из моего курса «Здоровое тело», который родился из моего личного опыта — 6 лет я жила на качелях: скинуть вес, а потом снова набрать.
Бесконечные диеты, жесткие ограничения, изнуряющие тренировки… Это не работало и только разрушало моё здоровье и уверенность в себе.
Эти принципы — то, что помогло мне наконец выйти из этого круга и перестать отказывать себе в любимых блюдах, в том числе и в сладком. Но чтобы действительно не набирать вес, важно подойти к вопросу комплексно.
Проблема лишнего веса кроется не только в сладком, а в ограничениях, срывах, неправильных привычках и образе жизни.
Бесконечные диеты, жесткие ограничения, изнуряющие тренировки… Это не работало и только разрушало моё здоровье и уверенность в себе.
Эти принципы — то, что помогло мне наконец выйти из этого круга и перестать отказывать себе в любимых блюдах, в том числе и в сладком. Но чтобы действительно не набирать вес, важно подойти к вопросу комплексно.
Проблема лишнего веса кроется не только в сладком, а в ограничениях, срывах, неправильных привычках и образе жизни.
личный пример СИСТЕМЫ СТРОЙНОСТИ
МИНУС 11 КГ ЗА 9 МЕСЯЦЕВ●●
я слева - запрещаю себе сладкое и живу в ограничениях
я справа - живу в удовольствии и ем все, что хочу
я справа - живу в удовольствии и ем все, что хочу
МНЕ ЧАСТО ПИШУт:
таня, как есть все и не толстеть? стоит мне только разрешить себе - вес растет
таня, как есть все и не толстеть? стоит мне только разрешить себе - вес растет
НО ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ, ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ●●●
1
Не еда делает нас полнее, а профицит калорий
Ключ к поддержанию веса — баланс между поступлением и расходом калорий. Поправляются не из-за шоколада или торта, а из-за общего избытка энергии.
●Даже если вы будете переедать "правильной" еды — например, куриной грудки или ПП-десертов, это тоже приведёт к набору веса.
Ключ к поддержанию веса — баланс между поступлением и расходом калорий. Поправляются не из-за шоколада или торта, а из-за общего избытка энергии.
●Даже если вы будете переедать "правильной" еды — например, куриной грудки или ПП-десертов, это тоже приведёт к набору веса.
2
Почему сложно остановиться на одном кусочке?
●Причина №1: Вкус
Сладкое приятно, стимулирует выработку дофамина и ассоциируется с удовольствием. Это нормально! От одного эпизода переедания ничего страшного не случится.
●●Причина №2: Запреты
Когда вы запрещаете себе сладкое, мозг воспринимает его как "запретный плод". Чем дольше запрет, тем сильнее желание. И, как только вы нарушаете "диету", включается компенсаторное поведение — желание съесть всё и сразу.
●●●Пример: Вы избегаете сахара месяц, но потом "решили попробовать". Один кусочек превращается в пачку, ведь вы подсознательно пытаетесь компенсировать его дефицит
●Причина №1: Вкус
Сладкое приятно, стимулирует выработку дофамина и ассоциируется с удовольствием. Это нормально! От одного эпизода переедания ничего страшного не случится.
●●Причина №2: Запреты
Когда вы запрещаете себе сладкое, мозг воспринимает его как "запретный плод". Чем дольше запрет, тем сильнее желание. И, как только вы нарушаете "диету", включается компенсаторное поведение — желание съесть всё и сразу.
●●●Пример: Вы избегаете сахара месяц, но потом "решили попробовать". Один кусочек превращается в пачку, ведь вы подсознательно пытаетесь компенсировать его дефицит
3
Новый подход: не запрещать, а включать
Исследования показывают, что гибкий подход к питанию помогает избежать перееданий. Когда вы не делите еду на "хорошую" и "плохую", потребность в компульсивном переедании снижается.
Метод метаболической тарелки - чтобы сладкое не мешало вам оставаться в форме, важно строить каждый приём пищи по принципу метаболической тарелки:
●50% тарелки: некрахмалистые овощи (салат, огурцы, брокколи). Они дадут объём и клетчатку.
●25% тарелки: белок (рыба, курица, яйца, творог). Он насытит и стабилизирует уровень сахара.
●25% тарелки: сложные углеводы (каша, картофель, цельнозерновой хлеб). Они обеспечат энергию.
●●Десерт: Вместо запрета — оставьте место для сладкого!
Например, маленькая шоколадка после обеда.
Такой подход балансирует сахар в крови и предотвращает "срывное" поведение.
Исследования показывают, что гибкий подход к питанию помогает избежать перееданий. Когда вы не делите еду на "хорошую" и "плохую", потребность в компульсивном переедании снижается.
Метод метаболической тарелки - чтобы сладкое не мешало вам оставаться в форме, важно строить каждый приём пищи по принципу метаболической тарелки:
●50% тарелки: некрахмалистые овощи (салат, огурцы, брокколи). Они дадут объём и клетчатку.
●25% тарелки: белок (рыба, курица, яйца, творог). Он насытит и стабилизирует уровень сахара.
●25% тарелки: сложные углеводы (каша, картофель, цельнозерновой хлеб). Они обеспечат энергию.
●●Десерт: Вместо запрета — оставьте место для сладкого!
Например, маленькая шоколадка после обеда.
Такой подход балансирует сахар в крови и предотвращает "срывное" поведение.
Пример сбалансированных тарелок
4
Как включать сладкое без вреда?
Ешьте сладкое в первой половине дня: метаболизм активнее, а уровень глюкозы лучше контролируется.
Сладкий вкус в основные приёмы пищи: добавляйте ягоды в кашу, мёд в йогурт, горький шоколад в перекус. Так желание "съесть что-то сладкое" уменьшается.
Контролируйте порции: не стоит "запасаться" десертами.
Купите ровно столько, сколько готовы съесть за раз.
Ешьте сладкое в первой половине дня: метаболизм активнее, а уровень глюкозы лучше контролируется.
Сладкий вкус в основные приёмы пищи: добавляйте ягоды в кашу, мёд в йогурт, горький шоколад в перекус. Так желание "съесть что-то сладкое" уменьшается.
Контролируйте порции: не стоит "запасаться" десертами.
Купите ровно столько, сколько готовы съесть за раз.
5
Итог: разрешить себе сладкое — значит взять контроль в свои руки!
Когда вы перестаёте запрещать себе еду, ваш организм успокаивается, и исчезает потребность в переедании.
Если вы хотите углубиться в эти принципы, пересмотреть свои привычки и наконец научиться:
● есть всё и стройнеть;
● избавиться от отёков и почувствовать лёгкость;
● понять, как ваше тело работает на уровне гормонов и обмена веществ
● избавиться от лишних кг без диет и стресса
●●улучшить качество тела
Когда вы перестаёте запрещать себе еду, ваш организм успокаивается, и исчезает потребность в переедании.
Если вы хотите углубиться в эти принципы, пересмотреть свои привычки и наконец научиться:
● есть всё и стройнеть;
● избавиться от отёков и почувствовать лёгкость;
● понять, как ваше тело работает на уровне гормонов и обмена веществ
● избавиться от лишних кг без диет и стресса
●●улучшить качество тела
ПРИГЛАШАЮ ВАС НА МОЙ ОНЛАЙН КУРС, ГДЕ Мы разберём, как питаться вкусно, сытно и без строгих ограничений, чтобы вы улучшили свою форму и качество жизни●●●●
Если вам откликается такой подход и вы устали ходить по замкнутому кругу -- то курс "ЗДОРОВОЕ ТЕЛО" станет отправной точкой к новому телу и устойчивому результату. Без отката назад, без запретов в питании, без изнуряющих тренировок!
Специально для тех, кто пришёл с Instagram
ПРОМОКОД ●●●●●
TANYAFIT - скидка 30%
Успей активировать промокод, пока действует
Результаты участниц курса
ЧТОБЫ РАЗВЕЯТЬ ВСЕ СОМНЕНИЯ●●●●●●
Более 250 девушек так же получили свои результаты и по сей день улучшают их по курсу «Здоровое тело»
Личный пример
Как изменилось лицо
за 1 месяц тренировок●●●●
за 1 месяц тренировок●●●●
В курсе «Здоровое тело» я подробно рассказываю, как избавиться от отеков раз и навсегда, не ограничивая себя в питании, не проводя часы в спортзале и не жертвуя качеством жизни.
